Ez az edzés ideális azoknak, akik készek egy kicsit keményebben dolgozni. Bár közepesen bonyolult, nem túl nehéz követni, mégis remek eredményeket lehet elérni vele. 

Nehézségi szint: Jobb állóképesség ajánlott
A gyakorlatok intenzitása magasabb, így jobb állóképesség szükséges. De ne aggódj, mert az edzés menet közben is módosítható a fittségi vagy egészségi állapotodnak megfelelően, anélkül, hogy megszakítanád a folyamatot.

Főbb gyakorlatok: Erő- és állóképesség fejlesztése
Különféle eszközöket használunk, mint kis súlyok, fitneszlabda és kettlebell, amelyeket dinamikus, kardio jellegű feladatokkal kombinálunk. A minimális pihenőidők és a pulzust növelő átvezető gyakorlatok garantálják, hogy az edzés változatos és hatékony legyen.